triceps siła

[...] dlugich estrow i przy nich zostane,zreszta wydaje mi sie ze sa duzo stabilniejsze,pozatym preferuje dlugie cykle 8.TRENING:3 razy w tyg.pn-klata i biceps,sr plecy i triceps,so barki i kaptury,opcjonalnie brzuch i aeroby,staram sie za kazdym razem 9.CEL CYKLU:uksztaltowac sylwetke,wyeksponowac miesnie jednoczesnie nie zalewajac sie [...]

[...] pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej serii , rób na płaskiej i rozpiętki , na biceps uginanie ramion 2 - 3 serie na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i [...]

ja bym zamienił biceps na triceps, bo jak robisz najpierw klatę to biceps się nieco osłabia i nie robisz z pełną siłą, i tak samo z plecami, triceps się osłabia, Klata - triceps Plecy - biceps

[...] 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 30x10/30x10/45x10/50x8/55x7/60x5 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. (Triceps mnie bolał odpuściłem wiem wymówki wymówki ale wolałem nie [...]

[...] że zarówno masa , czyli główne założenie tego treningu jak i siła pujdzie w góre. Życzcie mi powodzenia od dzisiaj zaczynam ten trening. pS.Odpuściłem w ćwiczeniu na triceps wysiskanie wąskim uchwytem , żeby nie forsować go za bardzo , bo w końcu wcześniej w treningu klatki piersiowej też jest wyciskanie , w którym co by nyi było Triceps [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press [...]

[...] wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu sznura na triceps 2x20powt ( nie pamiętam bloczków na tym wyciągu nigdy, bo jest ich duuużo) uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 18kg 20powt/15powt uginanie nadgarstków stojąc [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] sił na 4 serię Tricepsw leżeniu jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 po tym ćwiczeniu widzę jak spadła siła tricepsa , ponieważ w szczycie formy robiłem to hantlą 38-42kg ale....wrócę do tego ;-D Nogi rehabilitacyjnie , maszyna na czwórki i delikatne rozciąganie... Niedługo dorzucę [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 23kgx12/ 23kgx12 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki 0kgx10/ 0kgx8 0kgx8/ 0kgx6 E1. Dorzuciłam sobie wyciskanie francuskie oburącz na triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i [...]

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]

Widać że tricepsy masz silne :-) Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też [...]

[...] obciążenie Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-06 [...]

Ja jestem na bakier z technikami, jestem zawodnikiem który skupia się na siłę i wytrzymałości, mam mega słaby nadgarstek ale za to biceps triceps i plecy mocne, a w tej dyscyplinie uważa się że najważniejsze jest mieć mocny nadgarstek i być technicznie dobrym, a u mnie jest siła razy gwałt :-)

Niesamowicie szanuję za wyniki. Stosujesz czasem neopreny na łokcie przy treningach? Warto zainwestować jeżeli przy dużej objętości wyciskań i ćwiczeń na triceps pobolewają łokcie? Nie nigdy nie stosowałem żadnych neoprenów czy też taśm na łokcie.... Kiedy zaczynały mnie boleć łokcie , starałem się ograniczyć lub czasowo zrezygnować z ćwiczeń w [...]

Julita za dziennik polaco odzwyke bialkowa sobie zamowie ***** 6.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg [...]

[...] udzie ale zrobione 8a – spoko, bez skurczu 8b – miało być 30kg ale by nie poszło 9 – spięcia Ogólnie to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze. Miska High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się posiłek przedtreningowy i w ogóle dzień [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]